Folkhälsomyndigheten rekommenderar tydliga gränser för hur mycket barn och unga bör använda skärmar. Råden har fått förnyad uppmärksamhet, och många föräldrar undrar hur de ska gå från rekommendation till praktik. Har familjen iPhone eller iPad finns verktygen redan inbyggda. I den här guiden visar vi hur du använder funktionen Skärmtid och Familjedelning för att följa råden utan tjat.
Folkhälsomyndighetens rekommendationer
I sina rekommendationer för en balanserad skärmanvändning anger Folkhälsomyndigheten följande riktvärden för skärmtid på fritiden:
- 0-2 år: bör i möjligaste mån inte använda skärm alls.
- 2-5 år: högst 1 timme per dygn.
- 6-12 år: högst 1-2 timmar per dygn.
- 13-18 år: högst 2-3 timmar per dygn.
Myndigheten råder också att skärmar inte används precis innan läggdags, och att mobiler och surfplattor lämnas utanför sovrummet under natten. Syftet är en bättre balans mellan skärmtid och annat som sömn, rörelse och umgänge. Nedan ser du hur iPhonens inbyggda funktioner hjälper dig att hålla just de gränserna.
Så slår du på Skärmtid
Skärmtid är iPhonens centrala verktyg för att se och styra hur enheten används. Du hittar det under Inställningar och sedan Skärmtid. Här får du en överblick över hur lång tid som lagts i olika appar, och härifrån sätter du de gränser vi går igenom nedan. På ett barns egen iPhone kan du även skydda inställningarna med en separat lösenkod, så att barnet inte kan ändra dem på egen hand.
Sätt en daglig gräns med Appgränser
Med Appgränser bestämmer du hur länge per dag en app eller en hel kategori, till exempel sociala medier eller spel, får användas. När tiden är slut pausas appen. Det är så du översätter Folkhälsomyndighetens riktvärde till en konkret gräns: sätt exempelvis 2 timmar för en tonåring eller 1 timme för ett yngre barn. Vill barnet ha mer tid en enskild dag kan du tillåta det med din lösenkod, så behåller du kontrollen utan att vara helt fyrkantig.
Skärmfritt vid läggdags med Stilleståndstid
Funktionen Stilleståndstid schemalägger en period då bara appar du valt och samtal fungerar. Den passar perfekt mot rådet att inte använda skärmar innan läggdags. Ställ in stilleståndstid från en stund före sänggåendet och över natten, så blir telefonen automatiskt tyst och tråkig när det är dags att varva ner. Kombinera gärna med familjeregeln att ladda telefonen i ett annat rum än sovrummet.
Hantera barnets enhet med Familjedelning
Med Familjedelning skapar du ett eget Apple-konto för barnet och styr Skärmtid på distans från din egen iPhone. Du ser barnets användning, sätter gränser och godkänner eller nekar förfrågningar direkt i din telefon. När barnet når en gräns kan det skicka en begäran om mer tid, som du får som en avi och kan svara på var du än är. För mindre barn är det här det smidigaste sättet att hålla koll utan att behöva låna deras enhet.
Blockera olämpligt innehåll
Under Innehålls- och integritetsbegränsningar kan du filtrera bort olämpligt innehåll, begränsa köp i App Store och styra vilka appar och webbplatser som är tillåtna. Det möter Folkhälsomyndighetens poäng om att minska exponeringen för innehåll som inte passar barnets ålder. Gå igenom inställningarna tillsammans med äldre barn, så förstår de varför vissa gränser finns.
Praktiska tips som gör råden lättare att följa
- Bestäm gränserna tillsammans med barnet, så blir de lättare att hålla.
- Lägg telefonens laddare utanför sovrummet, i linje med rådet om skärmfri natt.
- Använd kategorin Alltid tillåtna för sådant som ska fungera även under stilleståndstid, till exempel samtal till föräldrar.
- Föregå med gott exempel. Barn speglar vuxnas vanor, så egna skärmfria stunder gör störst skillnad.
- Se över gränserna då och då. Behovet ändras med åldern, precis som myndighetens trappa visar.
Vill du ha fler tips på bra och trygga appar för de yngre, läs vår guide till iPhone-appar för barn.
Vanliga frågor
Hur mycket skärmtid rekommenderas för olika åldrar?
Folkhälsomyndigheten anger högst 1 timme per dygn för barn 2-5 år, 1-2 timmar för 6-12 år och 2-3 timmar för 13-18 år. Barn under 2 år bör helst inte använda skärm alls.
Kan barnet kringgå Skärmtid?
Om du skyddar Skärmtid med en separat lösenkod, eller styr enheten via Familjedelning, kan barnet inte ändra gränserna utan ditt godkännande. Välj en kod som barnet inte känner till.
Gäller gränserna all skärmtid?
Folkhälsomyndighetens riktvärden avser skärmtid på fritiden. Skärmanvändning i skolan eller för läxor räknas inte in på samma sätt. I Skärmtid kan du dessutom göra undantag för enskilda appar via Alltid tillåtna.